Como afastar a depressão de outono

Com os primeiros dias de outono e os dias mais escuros, o clima começa a declinar. Como lidamos se o psicólogo russo Mikhalkov conhece esta condição?
Os cientistas descobriram que a depressão sazonal é de facto uma doença, e é mais comum durante os dias de outono, quando nos habituamos ao tempo chuvoso e frio.

Se você está entre um grupo de pessoas cujo humor varia com os primeiros dias de outono, leia bem estas dicas

Concentre-se no que não muda

Durante as mudanças de estação, concentre toda a sua atenção numa coisa que é constante na sua vida. Seja uma boa relação com a família, amigos ou um parceiro ou uma rotina diária favorita, não importa. Concentre toda a sua atenção no que não muda. Assim vai sentir que está no controlo e que pode influenciar algo.

A atividade física é obrigatória

TEXTOS SEMELHANTES
Por que as mulheres são mais suscetíveis à depressão do que os homens?

Leia estes 6 livros

Por que a depressão é tão perigosa?

Diga adeus à depressão: Chá das ervas…

É sabido como a boa atividade física é para a aparência e a saúde, mas é igualmente importante para o estado mental. Recreação leve será suficiente para melhorar o humor.

Mantenha-se em contacto com os entes queridos

Durante o frio, a maioria de nós prefere ficar em casa e ver um bom filme. Embora todos precisemos disto de vez em quando, lembre-se que a socialização leva à depressão. Portanto, não ignore os apelos dos amigos e socialize.

Escolha o que vai fazê-lo se sentir bem hoje

Pergunte a si mesmo todas as manhãs sobre o que ficará feliz. Há coisas que não podemos mudar, mas podemos influenciar outras. Todos os dias fazes algo que te faça feliz – trate-se de uma nova peça de roupa, leve o seu amigo ao cinema, vá ao ginásio… Pensa na mudança que te pode fazer mais feliz a longo prazo.

 

5 mitos sobre a depressão que não se pode acreditar

Tem de ser desafiada por uma razão concreta, vai passar por si própria?

Apesar de numerosos estudos realizados pelos maiores especialistas mundiais, a depressão continua a ser um estado mental incompletamente investigado, porque a alma humana é em si um grande segredo, escreve Lovesensa.

Enquanto diferentes psicoterapeutas e psicólogos recorrem a uma variedade de métodos de tratamento, através do tratamento natural, várias análises psicológicas e terapias, explorando as melhores formas possíveis de nutrir uma alma “sensível”, o número de pessoas que sofrem de depressão cresce ano após ano. É assim que é a depressão em 2020. Em 2014, um dos principais tipos de doenças em todo o mundo.

A depressão é um estado mental que muitas pessoas não estão totalmente conscientes, e algumas até ignoram ou sentem que uma pessoa deprimida no seu ambiente está a exagerar, o que pode ser muito perigoso.

Aqui estão cinco mitos sobre a depressão que não se pode acreditar.

TEXTOS SEMELHANTES
Por que as mulheres são mais suscetíveis à depressão do que os homens?

Por que a depressão é tão perigosa?

Diga adeus à depressão: Chá das ervas…

Como se supera a depressão de inverno na era corona?

Mito número um. “A depressão é algo que vai passar por si só.”

A depressão nunca é uma escolha – nenhum indivíduo desejaria o desconforto que traz. Gabriela Farkas, fundadora da associação de incentivos à saúde mental, salienta que em cada um de nós existem relações recíprocas entre a composição química do cérebro, o nosso funcionamento e o ambiente. Os fatores neurológicos estão, em grande parte, fora do controlo humano. As pessoas só podem estar predispostas à depressão devido à condição no seu cérebro que também é afetada por muitos fatores ambientais. A depressão não vai desaparecer por si só, só pode causar condições ainda mais severas e complicadas. Ignorar a depressão é muito perigoso. Por isso, é importante consultar especialistas nos primeiros sinais de humor depressivo frequente. Recomenda-o também às pessoas do seu ambiente onde nota sintomas depressivos.

Mito número dois. “Posso tratar a depressão sozinho.”

Quando se tem um dia mau ou está de mau humor, não há problema em ler pensamentos positivos, fazer algo que fortaleça o otimismo ou leia a literatura de psicologia positiva que lhe dá orientação sobre como lidar com o stress e atrair alegria. No entanto, a depressão clínica é algo completamente diferente e mais sério do que um mau humor. Uma pessoa que luta contra a depressão sofre de falta de energia e de involuntência significativa, é retirada para si mesma, fechada, reduz a comunicação ao mínimo e não tem vontade de fazer mesmo as coisas mais básicas da vida, como preparar refeições, tomar banho ou ir trabalhar… As pessoas deprimidas carecem de força vital, e isso não pode ser tratado “por si mesmos”. Em estado depressivo, não recorra a outro método que não seja procurar ajuda profissional comprovada.

Mito número três. “Deve haver uma razão para a depressão.”

A depressão é traiçoeira e convincente, diz-nos muitas vezes o seguinte – “Não tens o direito de estar deprimido. Veja o que tem. Deveria estar grato.” Depressão clínica não requer qualquer justificação. Os mesmos conselhos e palavras bem-intencionadas mas enganosas de tanto podem ser dadas por familiares ou amigos que não são informados o suficiente sobre a depressão. Isto só aumenta a culpa e agrava o estado depressivo.

A depressão destrói a energia que nos ajuda a lidar com certos desafios na vida. Distorce a perceção da personalidade sobre si mesma e sobre o mundo que a rodeia, e é quando a culpa ocorre, como um dos principais sintomas da depressão. Uma pessoa em depressão é muitas vezes incapaz de ver a situação de forma realista e responder adequadamente a ela – é a prova de que a depressão pode ocorrer sem razão real.

Mito número quatro. “Se trabalhar, não pode estar deprimido.”

Quando se apanha uma constipação fica-se em casa, mas a depressão é uma doença significativamente mais escondida – muitas pessoas continuam a trabalhar e a viver com ela. Eles suprimem as condições depressivas, o que é muito arriscado e pode nunca notar sintomas de depressão neles. Todos reagem de forma diferente à depressão, mas se notar os primeiros sintomas, não tenha medo de procurar ajuda profissional.

 

Depressão ou stress: Como distingui-los?

A depressão é um problema mental grave que causa longos períodos de tristeza e até pensamentos suicidas.

O stress também é uma condição grave, mas é muitas vezes aceite como parte integrante da vida diária.

A maneira mais fácil de se sentir melhor é identificar exatamente com o que está a lidar. Assim pode começar a cuidar de si mesmo e procurar tratamento adequado.

As principais diferenças entre o stress e a depressão:
A depressão é uma doença com sintomas definidos concretamente, enquanto o stress é uma condição completamente diferente que ocorre em cada pessoa por razões muito diferentes. Pode acontecer devido a pressões no local de trabalho, problemas financeiros, solidão, problemas familiares e um pequeno milhão de outras razões. Para uma pessoa, a tarefa diária mais solucionável, para outras, pode ser uma situação incrivelmente difícil que é uma fonte de stress.

Uma pequena dose de stress no dia-a-dia é necessária porque nos motiva, mas é mau quando se torna crónico e se transforma em ansiedade.

TEXTOS SEMELHANTES
Por que as mulheres são mais suscetíveis à depressão do que os homens?

A forma mais fácil de aliviar o stress e a ansiedade

Se está nervoso e stressado, aqui está o que é melhor para relaxá-lo.

Por que a depressão é tão perigosa?

A ansiedade faz com que o seu corpo sinta tensão, o coração bata mais rápido, pode sentir-se inseguro nos joelhos, suar e sentir que algo terrível vai acontecer, sente ansiedade constante, etc.

E enquanto o stress aumenta a probabilidade de problemas de saúde mental, ele não é classificado como uma doença mental, afirmam os especialistas.

A depressão é um mau humor que dura muito tempo e afeta negativamente o seu dia-a-dia. Às vezes, o stress a longo prazo pode levar à depressão, mas nem sempre.

A depressão pode causar sintomas físicos como dor e acne, mas também sintomas emocionais, como problemas de concentração, memória e a forma como se vê a si mesmo. Mas isto também pode causar stress.

A coisa mais importante que torna a depressão diferente é que você tem uma sensação de tristeza e desespero, se sente isolado e incapaz de se conectar com os outros e não desfrutar das coisas que você geralmente gosta. Às vezes até os pensamentos suicidas ocorrem.

As pessoas que sofrem de depressão precisam da ajuda de especialistas.

Se reparares que alguém da tua família sofre de depressão, o mais importante é enfatizar que gostas deles e que ele é livre de falar contigo sobre tudo o que o está a perturbar.

Não pode julgá-lo, deve encorajá-lo a fazer coisas que podem ajudá-lo. Além disso, precisa convencê-lo a procurar cuidados médicos.

 

5 mitos sobre a depressão que não se pode acreditar

Todos estão de mau humor às vezes, mas a depressão clínica é outra coisa completamente e uma condição muito mais grave.

Com o passar dos anos, há um número crescente de pesquisas por parte dos melhores especialistas mundiais. No entanto, a depressão ainda é um estado mental incompleto, porque a própria mente humana é um grande segredo.

Enquanto vários psicoterapeutas e psicólogos recorrem a uma variedade de métodos de tratamento, desde tratamento natural, análises psicológicas e terapias, explorando as melhores formas possíveis de nutrir uma alma “sensível”, o número de pessoas que sofrem de depressão cresce ano após ano. É assim que é a depressão em 2020. Em 2014, um dos principais tipos de doenças em todo o mundo.

Nem todos os sentimentos depressivos são os mesmos e alguns são mais fáceis de consertar do que outros.
A depressão é um estado mental que muitas pessoas não estão totalmente conscientes, e algumas até ignoram ou sentem que uma pessoa deprimida no seu ambiente está a exagerar, o que pode ser muito perigoso.

Aqui estão 5 mitos sobre a depressão que não se pode acreditar:

TEXTOS SEMELHANTES
Por que as mulheres são mais suscetíveis à depressão do que os homens?

Por que a depressão é tão perigosa?

Não podes acreditar nestes 15 mitos sexuais!

Diga adeus à depressão: Chá das ervas…

A depressão passa por si só.
O mais importante no início é lembrar que a depressão nunca é uma escolha – nenhum indivíduo quereria o desconforto que traz. Gabriela Farkas, fundadora da associação de incentivos à saúde mental, salienta que em cada um de nós existem relações recíprocas entre a composição química do cérebro, o nosso funcionamento e o ambiente. Os fatores neurológicos estão, em grande parte, fora do controlo humano.

As pessoas só podem estar predispostas à depressão devido à condição no seu cérebro que também é afetada por muitos fatores ambientais. A depressão não vai desaparecer por si só, só pode causar condições ainda mais severas e complicadas. Ignorar a depressão é muito perigoso. Por isso, é importante consultar especialistas nos primeiros sinais de humor depressivo frequente. Recomenda-o também às pessoas do seu ambiente onde nota sintomas depressivos.

Posso fazê-lo sozinho.
Às vezes há maneiras de nos ajudarmos e sairmos facilmente de más condições. Música, pensamentos positivos, ler livros, tudo o que fortalece o otimismo é bem-vindo. No entanto, a depressão clínica é algo totalmente e muito mais grave do que mau humor.

Uma pessoa que luta contra a depressão sofre de falta de energia, é relutante, retirada para si mesma, fechada, reduz a comunicação ao mínimo e não tem vontade de fazer mesmo as coisas mais básicas da vida, como preparar refeições, tomar banho ou ir trabalhar…

As pessoas deprimidas carecem de força vital, e isso não pode ser tratado “por si mesmos”. Em estado depressivo, não recorra a outro método que não seja procurar ajuda profissional comprovada.

Deve haver uma razão concreta
A investigação mostrou que a maioria das pessoas que estiveram deprimidas nas suas vidas, pelo menos uma vez ouviram isso – não têm o direito de estar deprimidas, vejam o que têm, sejam gratos, alguém não tenha tanto, têm um marido, uma mulher, filhos, um emprego.” As pessoas que lutam com alguns distúrbios mentais muitas vezes hesitam em recorrer à sua família e aos seus entes queridos com medo de serem recebidos com esta atitude.
Estas palavras, embora bem intencionadas, podem desencadear uma avalanche de novos e maus sentimentos numa pessoa e reforçar a culpa.

Porque explica porque nos sentimos mal e temos todas as condições para sermos felizes?

A depressão destrói a energia que nos ajuda a lidar com certos desafios na vida. Muda a nossa própria opinião sobre si mesmo e sobre o mundo à sua volta, e é quando a culpa ocorre, como um dos principais sintomas da depressão. Uma pessoa em depressão é muitas vezes incapaz de ver a situação de forma realista e responder adequadamente a ela – é a prova de que a depressão pode ocorrer sem razão real.

Se trabalhas, trabalhas, a depressão não te pode fazer nada.
As coisas são realmente simples: ficas doente – vais ao médico e cumpres pena em casa. É exatamente o mesmo com a doença mental – é importante falar com um especialista. Ansiedade e depressão são doenças ocultas, por isso as pessoas vivem e trabalham com elas, suprimindo emoções negativas, o que é extremamente arriscado.

Foi muitas vezes ouvido, infelizmente, depois dos resultados fatais “nunca teríamos dito que ele estava ou estava deprimido, parecia uma pessoa tão alegre”. Este é apenas mais um indicador comum de quanto as pessoas que lidam com esta condição podem ressiduar sintomas no interior.

 

Causa da doença mental mais grave revelada

Novas pesquisas mostraram que um conjunto de pequenas mudanças no código genético na maioria dos casos é a causa da esquizofrenia. Tais mudanças não são transmitidas de pais para filhos, o que explica o aparecimento de um grande número de casos de esquizofrenia em pessoas que não têm um historial desta ou de outras doenças mentais na família.

Os resultados basearam-se numa análise aprofundada da ordem dos genes, e a pesquisa incluiu 53 pessoas com esquizofrenia, 22 pessoas para controlo, e seus pais.

“Penso que este é um grande alívio para muitas famílias afetadas pela esquizofrenia porque sabem que há uma causa clara da sua doença (até agora a causa tem sido suspeita) e que os pais não passaram a doença para o seu filho”, disse Maria Karaiorgou, psiquiatra da Universidade de Columbia.

“Esta investigação é considerada um ponto crítico para uma nova compreensão da esquizofrenia, uma vez que foi feita uma mudança real da noção de que a esquizofrenia ocorre hereditária ao conhecimento de que ocorre como uma acumulação de mudanças genéticas raras”, disse Michael Cuaro, professor da Universidade de Miami.

Diferentes alterações genéticas – causa da esquizofrenia

TEXTOS SEMELHANTES
Porque é que as mulheres têm pelos na cara?

Se uma criança come insaciávelmente, pode ser um sinal desta doença rara

Por que as popas aparecem na sua boca?

Todos os rostos da depressão

Em 27 dos 53 doentes com esquizofrenia, 40 pequenas alterações foram encontradas em 40 genes. Os doentes tiveram significativamente mais destas alterações do que o grupo de comparação. Mais importante ainda, quase todas as mudanças tiveram impacto na função genética.

“Não sabemos por que é que estas mudanças estão a emergir, mas o seu número em doentes com esquizofrenia indica que são as principais causas da doença”, disse Karaiorgou.

Nenhum paciente com esquizofrenia teve a mesma mudança nos mesmos genes. No entanto, de certa forma, estas diferentes alterações levam ao aparecimento da mesma doença. Mostra que entre estes genes que levam às mesmas consequências, há relações muito complicadas entre si.

“O próximo passo deve determinar onde todas estas diferentes mudanças são convergentes”, diz Karaiorgou. “A convergência obviamente não acontece nos próprios genes, mas como os sintomas clínicos são os mesmos, devem estar a convergir para algum lugar, provavelmente no carro neural.”

Os circuitos neurais consistem em células cerebrais que estão associadas à função cerebral, incluindo perceção e comportamento. A ciência da compreensão dos circuitos nervosos e como funcionam ainda está em desenvolvimento.

Além disso, Karaiorgou está otimista: “As coisas estão agora a mover-se à velocidade da luz. A nossa pesquisa sobre a ordem dos genes está completa, outras pesquisas serão feitas e acredito que novas respostas virão muito em breve.”

Kukaro também está cautelosamente otimista: “Estou encantado com este trabalho. Até agora, a esquizofrenia parecia uma desordem genética encurvada que era altamente colegial para se olhar de uma perspetiva genética. Este conhecimento complica ainda mais as coisas, mas também as move na direção certa e dá aos investigadores a oportunidade de examinar em pleno genes específicos.”